1. Отказаться от подсчету калорий
Положитесь на что просит организм, вместо того, чтобы считать калории, говорят эксперты British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy. Ассоциация Британских для Питания Применен и Терапии Питания рекомендует, чтобы ешьте медленно и остановить вас, когда вы не голодны. Порции не должны быть большими, чем на ладони, потому что желудок имеет размеры примерно удар.
2. Замените блюда белые с брюн
Макароны, белый, белый рис и белый хлеб, обеспечивает очень мало питательных веществ и превращаются очень быстро в сахар. Так вам будет голодать дальше, и, что еще хуже, вы будете крутить сладости.
3. Сон
Когда мы устали мы едим больше, и мы стараемся, чтобы нам возвращается энергия мгновенными сообщениями с помощью кофеина или пищи, сладких или жирной пищи. Попробуйте вы ложитесь раньше, и вам в решении проблем, связанных с сна, если есть. Сон очень важен не только для похудения, но и для здоровья в целом.
4. Не бойтесь жиров
Есть хорошие жиры и плохих жиров. Лучшие необходимы для функционирования организма и поддерживает процесс похудения, как , например, жиры, которые они содержат мясо рыбы, авокадо, или грецкие орехи и арахис. Плохие жиры, с другой стороны, следует избегать. Примеры включают в себя транс-жиры, которые находятся в печенье, торты и хлебобулочные изделия.
5. Ешьте пять или шесть раз в день
Эксперты рекомендуют, чтобы съесть три раза важных и два или три здоровые закуски каждый день. Таким образом, вы гарантировать оптимальный уровень питательных веществ и энергии, и вы будете держать голод-под контроля. Выбрать закуски необработанные, с низким содержанием сахара, такие как арахис, humusul, морковь или сельдерей.
6. Ешьте белки на каждом столе и закуски
Белки необходимы для роста и восстановления организма. В то же время, они будут держать голод на расстоянии больше времени, так что вам будет меньше соблазна съесть вредных продуктов между приемами пищи. Эксперты рекомендуют съесть цыпленка или рыбы с высоким содержанием белка, фундук или грецкие орехи на каждом столе закуски раз.
7. Держите стресс под контролем
Стресс изменяет гормональный баланс, обмен веществ замедляется и сделать тело хранить больше жира, особенно в средней части тела. Стресс имеет то же imapct на организм, как и сахар, заставляет вас желайте пищи неприемлемыми, в частности, закуски очень соленые, жирные, или сладости. Отдохните за столом, есть медленно и обратите питания приоритет, которого она заслуживает. Не читайте, не смотрите телевизор и не работать на компьютере, пока вы едите.
8. Пейте стимулы в меру
В идеале было бы избежать кофе или черный чай, но если вам нужны такие стимулы, эксперты советуют не пить больше одной чашки в день, желательно не на пустой желудок. Напитки, как чай черный чай, кофе или колу искали surprusul энергии, которую дает, но на самом деле имеют обратный эффект, который искал. Они обеспечивают, действительно, повышение уровня сахара и, по умолчанию энергии, которая затем, однако, "падение", период, в течение которого вы будете более усталым, чем были изначально, то, что вы будете делать, чтобы пить второй стакан.
9. Физические упражнения
Упражнения очень важны для общего здоровья, энергии, но и для поддержания фигуры. Начать легко, если вы не активный человек. Прогуляйтесь в парке, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы поднимитесь на лифте, или выйти из автобуса с одной станции до прибытия к месту назначения, и продолжить свой путь пешком, для начала.
10. Не пропустите питание
Организм нуждается в постоянной "топлива" как работать. Если вы пропустите питание, уровень сахара и enrgie будут уменьшаться, так что вам будет соблазн съесть больше, особенно сладости, или пить кофе или черный чай, чтобы поставить вас на ноги.
Комментариев нет:
Отправить комментарий