Чтоб поддержать нормальный вес тебе понадобится потреблять калории что составляет 2500 калории в день.
Чтоб знать несколько принципов связанные с потреблением калории, вы должны знать сколько калории содержит основные продукты. Таким образом сможешь справиться с легкостью без калкуляции калории. Вот полезная таблица представлена доктором Щербан Дамиан, диетолог.
Зерновые на 100 грамм (один ломтик хлеба имеет около 25-30 грамм)
Белый пшеничный хлеб - 282 калории.
Черный пшеничный хлеб - 245 калории.
Ржаной хлеб - 239 калории.
Грэм хлеба - 256 калории.
Паста - 360 калории.
Молочные продукты на 100 грамм (одна чашка молока имеет 200 грамм)
Коровье молоко цельное - 67 ккал
Коровье молоко обезжиренное - 53 ккал
Обезжиренным йогуртом - 55 ккал
Слабый Йогурт - 30 ккал
Творог жирный - 156 ккал
Творог нежирный - 97 ккал
Творог овец - 270 ккал
Творог коровы - 243 ккал
Сыр - 283 ккал.
Мясо-100 г (на одну порцию мяса эквивалентно 60 до 85 грамм)
Куриное мясо нежирное - 128 ккал
Куриное мяса жирное - 167 ккал
Коровие мясо нежирное - 118 ккал
Коровие мясо жирное - 401 ккал
Свинина нежирная - 143 ккал
Свинина жирная - 388 ккал
Печень скота, свиней - 146 ккал
Почки скота, свиней - 122 ккал.
Рыба и блюда на 100 г
Карп - 104 ккал
Щука - 82 ккал
Скумбрия в масле (сохраняется) - 207 ккал.
Яйца
Яйцо курицы - 171 ккал.
Овощи на 100 граммов (на одну порцию овощей эквивалентна 50 г)
Красный перец - 39 ккал
Зеленый перец - 25 ккал
Молодой картофель - 80 ккал
Огурцы - 19 ккал
Лук - 51 ккал
Лук зеленый - 20 ккал
Кабачки - 18 ккал
Зеленая фасоль - 33 ккал
Зеленый горошек зерна - 96 ккал
Морковь - 45 ккал
Помидоры - 25 ккал
Баклажаны - 27 ккал
Редис - 22 ккал
Шпинат - 25 ккал
Чеснок - 137 ккал.
Свежие фрукты на 100 г (на одну порцию фруктов эквивалентно 100 грамм, и это означает один фрукт целых или 1 чашка с мелкими плодами леса или 1/2 стакана сырых фруктов)
Бананы - 66 ккал
Абрикосы - 58 ккал
Клубника - 43 ккал
Вишни - 82 ккал
Грейпфрут - 38 ккал
Лимоны - 30 ккал
Мандарины - 40 ккал
Яблоки - 74 ккал
Дыня - 23 ккал
Арбуз - 29 ккал
Персики - 56 ккал
Апельсины - 47 ккал
Виноград - 100 ккал.
Сухофрукты на 100 г
Абрикосы без косточек - 304 ккал
Финики без косточек - 326 ккал
Инжир -267 ккал
Изюм - 304 ккал.
Бобовые сушеные на 100 г
Сухие бобовые фасоли - 303 ккал
Горох на зерно - 323 ккал.
Масличные на 100 граммов (на одну порцию орехов эквивалентно 1 столовую ложку орехов или около 25-30 г)
Арахис - 408 ккал
Арахис - 584 ккал
Оливки зеленые - 664 ккал
Маслины - 372 ккал
Орехи - 654 ккал
Семена тыквы - 572 ккал
Семена подсолнечника-420 ккал.
Сладкие кондитерские изделия, конфеты на 100 г
Шоколадные конфеты - 574 ккал
Шоколадное молоко - 603 ккал
Клубничное варенье - 304 ккал
Малиновое варенье - 304 ккал
Глюкоза - 319 ккал
Халва из подсолнечника-546 ккал
Мед - 335 ккал
Нуга - 575 ккал
Фруктовый сироп - 288 ккал
Сахар - 410 ккал.
Жиров на 100 г
Маргарин - 786 ккал
Сметана 20% жирности - 213 ккал
Сливочное масло - 806 ккал.
Алкогольные напитки на 100 граммов
Пиво - 50 ккал
Rom - 312 ккал
Бренди - 250 ккал
Вино - 53 ккал.
Чтоб знать несколько принципов связанные с потреблением калории, вы должны знать сколько калории содержит основные продукты. Таким образом сможешь справиться с легкостью без калкуляции калории. Вот полезная таблица представлена доктором Щербан Дамиан, диетолог.
Зерновые на 100 грамм (один ломтик хлеба имеет около 25-30 грамм)
Белый пшеничный хлеб - 282 калории.
Черный пшеничный хлеб - 245 калории.
Ржаной хлеб - 239 калории.
Грэм хлеба - 256 калории.
Паста - 360 калории.
Молочные продукты на 100 грамм (одна чашка молока имеет 200 грамм)
Коровье молоко цельное - 67 ккал
Коровье молоко обезжиренное - 53 ккал
Обезжиренным йогуртом - 55 ккал
Слабый Йогурт - 30 ккал
Творог жирный - 156 ккал
Творог нежирный - 97 ккал
Творог овец - 270 ккал
Творог коровы - 243 ккал
Сыр - 283 ккал.
Мясо-100 г (на одну порцию мяса эквивалентно 60 до 85 грамм)
Куриное мясо нежирное - 128 ккал
Куриное мяса жирное - 167 ккал
Коровие мясо нежирное - 118 ккал
Коровие мясо жирное - 401 ккал
Свинина нежирная - 143 ккал
Свинина жирная - 388 ккал
Печень скота, свиней - 146 ккал
Почки скота, свиней - 122 ккал.
Рыба и блюда на 100 г
Карп - 104 ккал
Щука - 82 ккал
Скумбрия в масле (сохраняется) - 207 ккал.
Яйца
Яйцо курицы - 171 ккал.
Овощи на 100 граммов (на одну порцию овощей эквивалентна 50 г)
Красный перец - 39 ккал
Зеленый перец - 25 ккал
Молодой картофель - 80 ккал
Огурцы - 19 ккал
Лук - 51 ккал
Лук зеленый - 20 ккал
Кабачки - 18 ккал
Зеленая фасоль - 33 ккал
Зеленый горошек зерна - 96 ккал
Морковь - 45 ккал
Помидоры - 25 ккал
Баклажаны - 27 ккал
Редис - 22 ккал
Шпинат - 25 ккал
Чеснок - 137 ккал.
Свежие фрукты на 100 г (на одну порцию фруктов эквивалентно 100 грамм, и это означает один фрукт целых или 1 чашка с мелкими плодами леса или 1/2 стакана сырых фруктов)
Бананы - 66 ккал
Абрикосы - 58 ккал
Клубника - 43 ккал
Вишни - 82 ккал
Грейпфрут - 38 ккал
Лимоны - 30 ккал
Мандарины - 40 ккал
Яблоки - 74 ккал
Дыня - 23 ккал
Арбуз - 29 ккал
Персики - 56 ккал
Апельсины - 47 ккал
Виноград - 100 ккал.
Сухофрукты на 100 г
Абрикосы без косточек - 304 ккал
Финики без косточек - 326 ккал
Инжир -267 ккал
Изюм - 304 ккал.
Бобовые сушеные на 100 г
Сухие бобовые фасоли - 303 ккал
Горох на зерно - 323 ккал.
Масличные на 100 граммов (на одну порцию орехов эквивалентно 1 столовую ложку орехов или около 25-30 г)
Арахис - 408 ккал
Арахис - 584 ккал
Оливки зеленые - 664 ккал
Маслины - 372 ккал
Орехи - 654 ккал
Семена тыквы - 572 ккал
Семена подсолнечника-420 ккал.
Сладкие кондитерские изделия, конфеты на 100 г
Шоколадные конфеты - 574 ккал
Шоколадное молоко - 603 ккал
Клубничное варенье - 304 ккал
Малиновое варенье - 304 ккал
Глюкоза - 319 ккал
Халва из подсолнечника-546 ккал
Мед - 335 ккал
Нуга - 575 ккал
Фруктовый сироп - 288 ккал
Сахар - 410 ккал.
Жиров на 100 г
Маргарин - 786 ккал
Сметана 20% жирности - 213 ккал
Сливочное масло - 806 ккал.
Алкогольные напитки на 100 граммов
Пиво - 50 ккал
Rom - 312 ккал
Бренди - 250 ккал
Вино - 53 ккал.
Комментариев нет:
Отправить комментарий